温野菜ダイエットの成功するやり方や効果!

温野菜ダイエットの効果と痩せたレシピは?

旬の温野菜は、見た目にも美味しそうで身体によいイメ-ジが ありますね。

野菜がちょっと苦手・・・といった人も、温野菜だったら食べ易いのではないでしょうか。

温野菜は自宅で簡単に調理することが出来るので、もし本当にダイエット効果があるならぜひ取り入れていきたいですよね!

そこで今回は、野菜好きの方だけではなく、野菜はあまり好きではないという方にも是非知って頂きたい、温野菜ダイエットについて調べてみました。

温野菜がなぜダイエットによいのか、この理由、温野菜ダイエットの効果ややり方、レシピなどをご紹介したいと思います。

 

温野菜ダイエットとは?

 

温野菜ダイエットは文字通り、野菜を温めて食べるダイエット方法になるため、体を冷やすことがありません。

野菜は好きだけど量は食べられないという方や、サラダを食べると体が冷えたり、食べてもすぐにお腹がいっぱいになる割りに、食後にお腹が空いてしまいダイエットが継続しにくいという場合もあると思います。

このような悩みを持っている方にこそ試して頂きたいのが、温野菜ダイエットとなります。

野菜は温めることで凝縮され、その分しっかりと食べることができますし、食物繊維の摂取量が増えるため満腹感も継続しやすいというメリットがあります。

 

 

温野菜ダイエットが効果的に期待できる理由は?

 

温野菜の方がかさが減ることで野菜の摂取量を多くとることができ、摂取量が増えることで多くの野菜の栄養素を体内に取り込める事ができる。

温野菜をたくさん食べることで身体を芯から温める結果に繋がるので、血行促進がはかりやすくなって、痩せやすい状態にしてくれるようになります。

又、低カロリー・低糖質・低GI値な野菜を摂取することで、他の高カロリー・高糖質・高GI値の食品の摂取を抑えられる面でもダイエットに効果的と言えるでしょう。

このようなことが、温野菜がダイエットに効果的であると言われる理由だと思われます。

 

 

温野菜ダイエットのやり方

 

 

温野菜ダイエットは、一日3食のうちの1食を温野菜のみにするか、3食のどこか1食に温野菜を取り入れるという形で行います。

まず、手始めに行うなら3食のどこか1食に温野菜を取り入れる方法が、簡単だと思います。

ご飯やおかずなどを制限する必要はありませんが、温野菜から最初に食べることでお腹が満たされ、自然と食事の量を減らすことができます。 

また、1食を温野菜のみにする場合は、他の2食で栄養バランスを補うようにすることが大切です。

くれぐれも3食全てを温野菜にするような、無茶なダイエットはしないようにしましょう。

 

温野菜ダイエットの効果をより高める方法

 

温野菜ダイエットの効果をより高めるためには、蒸し料理がもっともよいと言われています。

蒸し料理の場合は、野菜が焦げることも、栄養が逃げることもないのでお勧めです。

 

タジン鍋などの蒸し器を使ってもよいですし、もっと手軽に調理したいという場合はシリコンスチーマーを利用して電子レンジで加熱するのがよいでしょう。

 

温野菜ダイエットの注意点

 

温野菜ダイエットは、野菜をたくさん食べることによって総摂取カロリーをおさえることがポイント。

温野菜を食べる時は、できれば何も付けずに頂くのが一番よい方法と言えますが、どうしても味が欲しいという場合もあると思いますが、カロリーの高いマヨネーズやオイルたっぷりのドレッシングをかけてしまうと効果半減です。

調味料は塩やノンオイルドレッシングなど、カロリー・糖質が低いものを使うようにしましょう。

 

温野菜ダイエットのおすすめレシピ

 

季節に関係なくできるのが温野菜の利点です!

温野菜ダイエットにお勧めのレシピをご紹介したいと思います。

 

レシピ名:ダイエット温野菜サラダ

アスパラ、キャベツ、にんじん、かぼちゃ、ブロッコリ-、パプリカを温めたものに、蒸した野菜に亜麻仁油をかけ、お好きなドレッシングをかけて食べる。

参考URL:  https://cookpad.com/recipe/4577978

レシピ名:豆腐でヘルシー温野菜サラダ

にんじん、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、ジャガイモ、ラップをかけ温める。

お皿に移し、お好みのドレッシングをかけて食べる。

お好みのドレッシング(胡麻がオススメ)

参考URL:   https://cookpad.com/recipe/3624016

レシピ名:さっぱり温野菜サラダ

キャベツ、にんじん、シメジをゆでる。

お皿に盛り付けポン酢、お好みで鰹節をそえて完成!

参考URL:  https://cookpad.com/recipe/2423568

レシピ名:ホッと温野菜サラダ

好きなお野菜を茹でます。野菜なら何でも茹でて入れちゃってください。

ドレッシングをかけて完成。

妊婦のダイエット食です。

参考URL: https://cookpad.com/recipe/492886

レシピ名:しらすの温サラダ

シリコンスチーマーにキャベツとインゲンを入れ加熱。

お皿に盛り、かつお節をたっぷりかける。

かつお節の上にしらすを好きなだけのせる。

ポン酢をかけて完成!

参考URL: https://cookpad.com/recipe/2037372

温野菜ダイエットの成功するやり方や効果! のまとめ

 

温野菜の効果はかさが減ることで野菜の摂取量を結果的に増やすことができるということです。

このダイエットはそこまで大きく痩せられるものではないので、本格的に痩せたいと考えている方は糖分摂取量を制限して消費エネルギー量を増やすよう運動をしっかり行いましょう。


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