冬太り解消の対処法!冬太りの原因と効果的ダイエット法!

冬太り解消に効果的なダイエット!

冬になると太ってしまうという方は結構いるのです。

冬は楽しい行事がたくさんあるので高カロリーな食事をする時期や酒類を飲酒する機会も増えます。

忘年会やクリスマス、お正月に新年会など冬には脂肪を蓄積させる行事がたくさんあります。

ところが、全然ダイエットをやっていないわけではなく、体重を減らす意識はしているにも関わらず太ってしまうため、疑問に思う方も多いようです。

そこで今回は、冬太りを解消するダイエット方法について調べてみました。

一般的には冬は太りやすいと言われていますが、そもそもそれはどうしてなのでしょうか。

また、冬太りの原因や対処法などもご紹介しています。


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冬太りするその原因は?

 

夏季が過ぎると、食欲の秋と呼ばれるように美味しいものが豊富にある季節がやってきます。

しかし、ダイエットする為に食したいものを辛抱する方も多いと思います。

冬は、クリスマスに始まり、年末年始の忘年会や新年会、それからバレンタインなど、行事が短時間に相次いでやって来ます。

結果として、秋に辛抱していた食欲が暴走し、食べすぎ飲み過ぎをもたらしてしまいます。

そのため、食べた物がエネルギーとして使用されにくくなり、あるがまま脂肪となって蓄積しやすくなってしまいます。

冬、寒くなると運動をする機会も激減する場合も多くなります。これも冬太りの原因の一つなのです。

 

冬太りを予防するためには?

 

まずは「冬は食べ過ぎてしまう恐れがある」ということを、十分に認識することが大切です。

食べていないつもりでも痩せないのであれば、それはつもりなだけであって実際には食べ過ぎているということです。

冬が太りやすくなる理由には、他にも遺伝子レベルで組み込まれている情報が関係していると言われています。

野生動物は、冬になると食糧が少なくなることを知っているため、食べられる時はお腹いっぱい食べて溜めこもうとしますが、人間にもこの働きが備わっていると言われ、冬は無意識に食べようとしてしまうようです。

 

冬太りを解消する効果が見込める5つのコツ!

 

①体を冷やさない

体温が一度下がると基礎代謝が14%も下がると言われています。

基礎代謝が下がると、脂肪の燃焼効率は悪くなり太りやすくなってしまいます。

 

②体を動かす

寒い時期は運動するのは面倒にも思えますが、寒い分動いて熱を産生することで脂肪の燃焼効果がアップし、夏よりも痩せやすくなると言われています。

③お酒の席はちょうどよい程度に

仲間付き合いが大切なのも納得できますが、仕事、友人、身内、恋人など、忘年会や新年会に何度も行ってしまうと、それだけ太りやすい環境に身を置くことになってしまいます。

④ちょっとした断食する

外食の予定がある前の日や次の日は、いつもと変わらず食事をするのではなく少量で抑えることにより、外食時に摂取したカロリーを帳消しにすることができます。

⑤新陳代謝をアップさせる食材を食べる

しょうがやとうがらしなど、発汗作用のあるものや体を中から温める食材を摂ることで、脂肪の燃焼効果を促しましょう。

 

冬太りに効果があるおススメ7つのダイエット方法!

 

 

①半身浴

38~39度のぬるめのお湯に20~30分浸かることで、身体の芯から温め体温を上げて基礎代謝のアップが見込めます。

②食べる順番

野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を溜めこみにくくなります。

③白湯

起床時に白湯を飲むと、体温が上がり血液の循環がよくなって新陳代謝が高まります。

④運動

屋外での運動が難しい時は、室内でできる運動を行いましょう。

足踏み昇降やヨガなどの有酸素運動がお勧めです。

⑤筋トレ

筋肉量が増加すると熱の産生が増え、体温が下がりにくくなります。

特に下半身を鍛えるスクワットがお勧めです。

⑥ストレッチ

起床時や夜就寝前などに、布団の上でストレッチをするだけでも血流が促進され、ダイエット効果が期待できます。

とにかく体を冷やさないこと、体温を下げないことが大切です。

⑦早寝

寝不足は食欲を増進するホルモンを分泌すると言われているため、早寝を行うだけでもダイエット効果が期待できます。

 

冬太りを解消する食べ物や材料は?

 

寒い季節に温かい鍋が美味しく感じていますが、実は鍋はダイエットに適した料理。

野菜を多く摂れるだけではなく、茹でたり煮たりすることで野菜の大切な栄養を逃がしてしまうところを、鍋なら汁ごと頂けるのであますことなく摂取することができます。

また、鍋のシメとしておじやや麺類などの炭水化物を摂ることから、意識せずに食べる順番ダイエットを行うことができます。

さらに、体を温める薬味を使うことで体温を上げてくれるので、冷えやむくみの改善も期待できます。

 

冬太り解消の対処法!冬太りの原因と効果的ダイエット法!のまとめ

 

冬太りは好ましくありませんが、なぜ寒い季節に太りやすくなるのかその仕組みを気付くことで、冬太りを予防・解消することができるでしょう。

春になってから慌てて「ダイエットしなくては!」と騒ぐよりも、冬の間にしっかりと対策をとることが大切です。


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